Ангио
Информационный сайт профессора хирургии
Юрия Тихоновича Цуканова

Молодость лица и шеи без уколов?

Моделирующая лифтинг-гимнастика лица!

Авторские статьи и информациОННЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

Для быстрого нахождения информации на этом сайте воспользуйтесь поисковой строкой:

Генетически человек запрограммирован на жизнь длиной около 120 лет. Реально достижимая долгота жизни современного человека — 90-100 лет...

Генетически человек запрограммирован на жизнь длиной около 120 лет. Реально достижимая долгота жизни современного человека — 90 лет. Ученые в качестве определяющих выделяют три основных фактора, влияющих на продолжительность жизни: наследственность (до 20%), экология (20%) и образ жизни (до 55%). Последнее важно понимать как в широком социальном, так и в узком личностном плане. Нет необходимости говорить, что средняя продолжительность жизни в стране будет определяться ее организацией и традициями, а также состоянием общества и государственной инфраструктуры (травмоопасность дорожного движения, агрессивность общества вплоть до военных или криминальных действий, уровень медицинского и социального обеспечения, отсутствие достаточного питания и его цивилизационные дефекты, а также распространенность курения, алкоголизма, наркомании). Все это являются теми факторами, которые в итоге значительно ограничивают среднюю продолжительность жизни в той или иной стране. Однако вместе с тем даже в рамках одной страны выявляется отчетливая зависимость продолжительности жизни от образа и условий жизни конкретного человека, его поведения, установившихся привычек (часто носящих семейный характер). И это не только и не столько авантюризм в поведении, делающий человека заложником экстремальных состояний и повышенной травмоопасности. Речь идет о некоторых базовых значимых факторах, определяющих состояние здоровья человека и возможность его активного долголетия. Здоровье — это капитал, который человек получает при рождении и в воле человека растранжирить его или укрепить и увеличить. Для достижения последнего можно говорить, как минимум о пяти основных составляющих здоровья.

1. Умонастроение: незлобливость, доброжелательность и оптимизм

Во всех мировых религиях прописано о незлобливости и доброжелательстве, как основе поведения человека. Христианство проповедует еще дальше, завещая людям не только доброжелательство, но и прощение врагов своих за причиняемые ими обиды и вред.

Отвлекаясь от нравственно-философской важности такого поведения, остановлюсь на медицинской стороне вопроса. Сущность жизнедеятельности любого живого организма и, конечно же, человека, основывается на полноценном обеспечении всех его тканей и клеточек в достаточной мере кровью — этой волшебно жизненосной влагой. Любое ухудшение (!) кровоснабжения неизбежно влечет за собой нарушение обмена веществ, а значит тот или иной сбой в функции и строении органа, ткани, клетки. При этом страдает не только функционирование, но и структура ткани или органа, только на ранних этапах носящая обратимый характер.

Ухудшение кровоснабжения возникает, прежде всего, при уменьшении просвета сосуда, независимо от того вызвано ли оно отложением атеросклеротических бляшек в его стенке или вследствие спазмов. И если для получения атеросклероза человек должен курить и неправильно питаться, то спазм сосудов, в основе которого лежит оборонительная реакция, может возникать у любого человека в любое время жизни при различных обстоятельствах.

Давно известно, что раздражение, агрессия, злость, зависть, разговор с собеседником на повышенных тонах или даже мысли о неприятном неизбежно вызывает спазм сосудов. Так устроен человек. И, наоборот, спокойное доброжелательное отношение к окружающим обеспечивает широкий просвет кровеносных сосудов, надежное обеспечение органов и тканей кровью, уверенную их работу, длительное сохранение нормальной структуры.

Вот почему оказывается много полезней не включаться в скандальные дискуссии, не отвечать на причиненные обиды (обидчик уже забыл тебя, а ты остался с ишемией), и даже не вспоминать о них. А ведь, как правило, состояние инсульта или инфаркта возникает в ответ именно на переживание отрицательных эмоций. Конечно, такая благотворная реакция требует от человека определенного состояния его духа, уверенности в себе, в своей ценности.

Важно отметить, что такое отношение к жизни и особенности поведенческих реакций могут передаваться по наследству (и это счастье), но может достигаться и сознательной работой над собой. И здесь понимание, что Ваше здоровье — есть самая большая ценность, которую нужно всеми силами оберегать и не позволять отрицательным эмоциям овладевать Вами, будет этому всячески способствовать.

Понимая это, важно сознательно максимально избегать таких стрессовых ситуаций. И уж, конечно, не вводить их в свою жизнь искусственно. Например, не смотреть агрессивные телепередачи и фильмы, где разговор происходит на повышенных раздраженных тонах (это заразительно). Избегать таких газет, фильмов разговоров, в которых только и говориться об отрицательных сторонах жизни. Они есть были и будут, а пессимизм, депрессия очень заразительны. Кстати, грех уныния в православии не случайно относится к категории тяжелых.

2. Физическая активность

Необходимость двигательной активности также вытекает из понимания важности активного кровоснабжения. Отмечу, что ни одно, в том числе медицинское, средство не способно так активизировать кровообращение, как физическая деятельность. При этом для обеспечения полноценного притока крови к сердцу особенно важны движения, сопровождающиеся сокращением икроножных мышц, так как именно последние, являются венозным сердцем и обеспечивают отток основной массы крови к сердцу.

Медицине известно, что профессии, ограничивающие движение ног (в положении стоя или сидя), являются фактором риска для многих заболеваний, как-то варикозная болезнь и даже тромбозы, а также артрозы и остеохондрозы.

Однако, с другой стороны, важно отметить, что и физические перегрузки (экстремизм всегда и во всем вреден!), в том числе в спорте, когда под влиянием азарта или честолюбия, а также интересов команды, компании, человек забывает о разумном пределе возможностей своего организма, также могут снижать уровень здоровья. В этом плане с моей точки зрения особенно вреден, так называемый, любительский спорт. Когда платят здоровьем за карьеру и финансовое положение в профессиональном спорте, это можно понять. Но когда это делается с благими намерениями под флагом борьбы за здоровья, а фактически ему наносится вред, и это не считая риска прямых травм, то это весьма расточительно. Не случайно многие спортсмены, в том числе любители, к середине жизни начинают страдать суставами, позвоночником, сосудами. Особенно вреден такой любительский спорт после длительного перерыва физической активности, когда после 30-40 лет человек да еще с повышенной массой тела, душа которого по-прежнему молода, пытается быстро восстановить нагрузки, привычные ему по молодости.

Иное дело оздоровительная гимнастика. Именно она является обязательным слагаемым активного долголетия, прежде всего, у людей, ведущих городской и малоподвижный образ жизни. В этом плане традиции восточных физических систем однозначно предпочтительны.

Основными целями физической активности должны быть, во-первых, длительные аэробные нагрузки. Наилучшим и универсальным вариантом является энергичная ходьба с хорошим активным ритмом. Это может быть также ходьба на лыжах, плавание, велосипед. А вот к бегу отношение последние годы изменилось. Я не рекомендую бег при излишнем весе, слабом позвоночнике и суставах, варикозе вен, а также плоскостопии, так как возникающие периодические вертикальные ударные нагрузки несут часто разрушительные эффект. А во время бега трусцой амплитуды движений в суставах ограничены.

Во-вторых, организму необходимы движения во всех суставах и гибкость позвоночника. Движения в них должны проводиться с максимальной амплитудой и лучше это делать в положении лежа или в воде.

Следует отметить, что чрезмерно развитые мышцы, хотя и стали предметом моды и символом (замечу, лжесимволом) здоровья, истинное здоровье не укрепляют. Более того, чрезмерно увеличенные (нередко химическим путем) мышцы могут обкрадывать такие жизненно важные органы, как мозг, сердца, отнимая кровь и снижая кровообращение в них.

Для здоровья очень важны дыхательные упражнения. В этом плане заслуживает большого внимания система дыхания йогов. Выполняемые ими упражнения способствуют работе мышц брюшного пресса, диафрагмы, а также нормализует содержание углекислого газа в крови

Ошибочно думать, что оздоровительная гимнастика нужна лишь в молодом возрасте. Несомненно, что особенно у городских мальчишек и девчонок так оно и есть, но особенно гимнастика (но не спорт) необходима людям старших возрастов. Более того, чем старше человек, тем более необходимы ему разнообразные движения, что в сегодняшней жизни может быть достигнуто только оздоровительной гимнастикой.

3. Питание

Без питания жизнь человека невозможна. Именно из съедаемых продуктов человек (да и весь живой мир) берет все необходимое для устройства и жизнедеятельности своего организма. Ключевыми положениями здорового питания являются адекватная реальным нагрузкам калорийность и сбалансированность по составу. Мир меняется, и изменилось состояние с питанием. Если раньше в нашей стране была проблема недоедания, то сегодня доступность пищи и прирожденная человеческая слабость привели к другой проблеме — перееданию. Этому способствует то, что пищевые продукты стали объектом внимания большого и очень прибыльного бизнеса, который пользуется такими способами продвижения, как яркая упаковка, завлекающие вкусовые ощущения. Это в свою очередь ведет к систематическому перееданию и развитию ожирения. При этом исчещзают наруральные продукты, а на их место приходит изготовленная промышленным образом эрзац-пища. Особенно такая пища опасна в молодом возрасте, когда в растущем организме формируется реакция аппетита — этого важного регулятора количества и качества необходимой человеку пищи.

Социальные и личностные последствия ожирения ужасны. Громадный список острых и хронических заболеваний поражает полных людей, укорачивается жизнь, а тот уровень здоровья, который остается человеку во второй ее половине превращается ее в каторгу. Однако меняется не только сам организм, но поведение и характер людей («обжорство родит варварство»).

Какие рецепты можно дать?! Нужно понимать, что стереотип питания закладывается с детства и в семье (существуют семейная и национальная формы ожирения). Вот нехитрые спасительные правила.

Не нужно делать из еды идола, которому нужно молиться ежедневно три-четыре раза в сутки: завтрак, обед и ужин — это не молитва или ритуал, которые нужно обязательно творить.

Объем питательных веществ до 30 лет (во время роста и формирования организма) и после 30 лет должен различаться и должен соответствовать физическим нагрузкам (по аналогии: одно дело строить дом, а другое дело — поддерживать его рабочее состояние).

Есть нужно по аппетиту, а не по часам. Помнить, что вкусная пища — это не значит здоровая пища, а наоборот. Более того, чем аппетитнее блюда, тем больше его хочется съесть. Существует даже поговорка, что хороший повар — враг Вашего здоровья. Поэтому вкусные блюда, конечно же, должны быть на столе, но не каждый день. Если на столе постоянно исключительно только вкусные, будящие аппетит блюда, и аппетит (как чувство, регулирующее количество и качество питания) со временем нарушится и излишний вес гарантирован. Да и радости от праздничного застолья таким образом можно лишиться.

4. Отдых

Организм может служить Вам долго, если периоды его работы будут чередоваться с периодами полноценного отдыха. В организме все органы работают именно по такому принципу, аккумулируя энергию, а затем тратя ее. При этом мудрость организации человеческого тела состоит в самовосстановлении. Наглядный пример: сердце. В течение жизни, чередую работу с отдыхом, оно выполняет колоссальную работу, перегоняя гигантский объем крови. Такой же режим важен и для всего организма: период работы должен сменять период физического и психического отдыха, обеспечивающего восстановление.

Наилучшим способом естественного и самого эффективного отдыха является сон. Вот почему спать нужно стараться много, до полного достижения состояния, когда просыпаешься с чувством высыпания и прилива сил. К сожалению, вставать по будильнику — это не самый лучший вариант. Разумеется, в реальной жизни это далеко не всегда достижимо. Но, понимая значимость сна, можно внести коррективы в организацию своей жизни.

Особенно важно пользоваться сном, как самым лучшим, потому что естественным способом пережить критические периоды в жизни. Сон, вызывает расслабление и умиротворение организма, быстро и эффективно восстанавливая потенциал всех органов и систем организма. Лучший способ пережить неприятности — заспать их.

Важным является еженедельный отдых, так называемый, уик-энд. Желательно в эти дни снижать ритм своей деятельности, уходить от стрессов, получать положительные эмоции.

Несколько слов о ежегодном отпуске. Он необходим и для психического, и для физического восстановления. Только в крайнем случае можно использовать отпуск для решения хозяйственных вопросов, так как забота о своем организме — вот приоритетная задача современного человека. Самый худший и неэффективный способ проведения отпуска — оставаться дома. И наоборот, смена обстановки в отпуске значительно укрепляет здоровье, дает мощный стимул и повышает интерес к жизни. Однако, чем дальше от дома вы уезжаете на отдых, тем длиннее должна быть его продолжительность. Дело в том, что при перемене места и часового пояса перестройка организма (за счет его временного ослабления) происходит в течение, примерно, недели (организм живет по 7-дневному биоритму). Вот и получается, что, уехав в теплые края на 10-14 дней, человек первые 7 дней адаптируясь болеет, затем несколько дней набирает здоровье, а, вернувшись еще неделю, опять перестраивается. Нередко такой отдых сопровождается вирусной инфекцией, как проявлением ослабления, в том числе иммунитета. Оптимальным для отдыха, как установлено медициной еще в прошлом веке, является продолжительность в 3 недели.

5. Интерес в жизни

Человеческий мозг, как и весь организм, без нагрузки стареет значительно быстрее. Вот почему важно свою жизнь заполнять действиями и событиями. В молодости эта задача не стоит так остро, как во второй половине жизни, когда, как правило, уже достигнута некоторая стабильность и человек, добившись определенного карьерного и семейного положения, и имея созданное материальное благополучие, может позволить себе жить для себя. Но если раньше, все что он уже достиг, требовало труда и заполняло его жизнь, то далее, вырастив детей, он остается сам с собой и появляется много невостребованного времени, так как жить для себя ему еще, как правило, нужно учиться.

Вот почему, понимая это, нужно сознательно искать себе занятие, которое было бы и по силам, и давало бы интерес к жизни. Варианты могут быть различными: сад, работа со своим организмом, путешествия, увлекательное хобби, детки и т.д. Важно также, чтобы это занятие стимулировало и двигательную, и умственную активность и создавало мотивацию к жизни. Это важно, так как бездельников Господь быстро прибирает. Да и возникающая от бездействия и осознания бесполезности тоска очень подтачивает здоровье и сокращает жизнь.

Живите долго и счастливо! Заботьтесь о себе!

Пять основ крепкого здоровья и долголетия.

Генетически человек запрограммирован на жизнь длиной около 120 лет. Реально достижимая долгота жизни современного человека — 90 лет. Ученые в качестве определяющих выделяют три основных фактора, влияющих на продолжительность жизни: наследственность (до 20%), экология (20%) и образ жизни (до 55%). Последнее важно понимать как в широком социальном, так и в узком личностном плане.

Нет необходимости говорить, что средняя продолжительность жизни в стране будет определяться ее организацией и традициями, а также состоянием общества и государственной инфраструктуры (травмоопасность дорожного движения, агрессивность общества вплоть до военных или криминальных действий, уровень медицинского и социального обеспечения, отсутствие достаточного питания и его цивилизационные дефекты, а также распространенность курения, алкоголизма, наркомании). Все это являются теми факторами, которые в итоге значительно ограничивают среднюю продолжительность жизни в той или иной стране. Однако вместе с тем даже в рамках одной страны выявляется отчетливая зависимость продолжительности жизни от образа и условий жизни конкретного человека, его поведения, установившихся привычек (часто носящих семейный характер). И это не только и не столько авантюризм в поведении, делающий человека заложником экстремальных состояний и повышенной травмоопасности. Речь идет о некоторых базовых значимых факторах, определяющих состояние здоровья человека и возможность его активного долголетия. Здоровье — это капитал, который человек получает при рождении и в воле человека растранжирить его или укрепить и увеличить. Для достижения последнего можно говорить, как минимум о пяти основных составляющих здоровья.

  1. Умонастроение: незлобливость, доброжелательность и оптимизм

Во всех мировых религиях прописано о незлобливости и доброжелательстве, как основе поведения человека. Христианство проповедует еще дальше, завещая людям не только доброжелательство, но и прощение врагов своих за причиняемые ими обиды и вред.

Отвлекаясь от нравственно-философской важности такого поведения, остановлюсь на медицинской стороне вопроса. Сущность жизнедеятельности любого живого организма и, конечно же, человека, основывается на полноценном обеспечении всех его тканей и клеточек в достаточной мере кровью — этой волшебно жизненосной влагой. Любое ухудшение (!) кровоснабжения неизбежно влечет за собой нарушение обмена веществ, а значит тот или иной сбой в функции и строении органа, ткани, клетки. При этом страдает не только функционирование, но и структура ткани или органа, только на ранних этапах носящая обратимый характер.

Ухудшение кровоснабжения возникает, прежде всего, при уменьшении просвета сосуда, независимо от того вызвано ли оно отложением атеросклеротических бляшек в его стенке или вследствие спазмов. И если для получения атеросклероза человек должен курить и неправильно питаться, то спазм сосудов, в основе которого лежит оборонительная реакция, может возникать у любого человека в любое время жизни при различных обстоятельствах.

Давно известно, что раздражение, агрессия, злость, зависть, разговор с собеседником на повышенных тонах или даже мысли о неприятном неизбежно вызывает спазм сосудов. Так устроен человек. И, наоборот, спокойное доброжелательное отношение к окружающим обеспечивает широкий просвет кровеносных сосудов, надежное обеспечение органов и тканей кровью, уверенную их работу, длительное сохранение нормальной структуры.

Вот почему оказывается много полезней не включаться в скандальные дискуссии, не отвечать на причиненные обиды (обидчик уже забыл тебя, а ты остался с ишемией), и даже не вспоминать о них. А ведь, как правило, состояние инсульта или инфаркта возникает в ответ именно на переживание отрицательных эмоций. Конечно, такая благотворная реакция требует от человека определенного состояния его духа, уверенности в себе, в своей ценности.

Важно отметить, что такое отношение к жизни и особенности поведенческих реакций могут передаваться по наследству (и это счастье), но может достигаться и сознательной работой над собой. И здесь понимание, что Ваше здоровье — есть самая большая ценность, которую нужно всеми силами оберегать и не позволять отрицательным эмоциям овладевать Вами, будет этому всячески способствовать.

Понимая это, важно сознательно максимально избегать таких стрессовых ситуаций. И уж, конечно, не вводить их в свою жизнь искусственно. Например, не смотреть агрессивные телепередачи и фильмы, где разговор происходит на повышенных раздраженных тонах (это заразительно). Избегать таких газет, фильмов разговоров, в которых только и говориться об отрицательных сторонах жизни. Они есть были и будут, а пессимизм, депрессия очень заразительны. Кстати, грех уныния в православии не случайно относится к категории тяжелых.

  1. Физическая активность

Необходимость двигательной активности также вытекает из понимания важности активного кровоснабжения. Отмечу, что ни одно, в том числе медицинское, средство не способно так активизировать кровообращение, как физическая деятельность. При этом для обеспечения полноценного притока крови к сердцу особенно важны движения, сопровождающиеся сокращением икроножных мышц, так как именно последние, являются венозным сердцем и обеспечивают отток основной массы крови к сердцу.

Медицине известно, что профессии, ограничивающие движение ног (в положении стоя или сидя), являются фактором риска для многих заболеваний, как-то варикозная болезнь и даже тромбозы, а также артрозы и остеохондрозы.

Однако, с другой стороны, важно отметить, что и физические перегрузки (экстремизм всегда и во всем вреден!), в том числе в спорте, когда под влиянием азарта или честолюбия, а также интересов команды, компании, человек забывает о разумном пределе возможностей своего организма, также могут снижать уровень здоровья. В этом плане с моей точки зрения особенно вреден, так называемый, любительский спорт. Когда платят здоровьем за карьеру и финансовое положение в профессиональном спорте, это можно понять. Но когда это делается с благими намерениями под флагом борьбы за здоровья, а фактически ему наносится вред, и это не считая риска прямых травм, то это весьма расточительно. Не случайно многие спортсмены, в том числе любители, к середине жизни начинают страдать суставами, позвоночником, сосудами. Особенно вреден такой любительский спорт после длительного перерыва физической активности, когда после 30-40 лет человек да еще с повышенной массой тела, душа которого по-прежнему молода, пытается быстро восстановить нагрузки, привычные ему по молодости.

Иное дело оздоровительная гимнастика. Именно она является обязательным слагаемым активного долголетия, прежде всего, у людей, ведущих городской образ жизни. В этом плане традиции восточных физических систем однозначно предпочтительны.

Основными целями физической активности должны быть, во-первых, длительные аэробные нагрузки. Наилучшим и универсальным вариантом является энергичная ходьба с хорошим активным ритмом. Это может быть также ходьба на лыжах, плавание, велосипед. А вот к бегу отношение последние годы изменилось. Я не рекомендую бег при излишнем весе, слабом позвоночнике и суставах, варикозе вен, а также плоскостопии, так как возникающие периодические вертикальные ударные нагрузки несут часто разрушительные эффект. А во время бега трусцой амплитуды движений в суставах ограничены.

Во-вторых, организму необходимы движения во всех суставах и гибкость позвоночника. Движения в них должны проводиться с максимальной амплитудой и лучше это делать в положении лежа или в воде.

Следует отметить, что чрезмерно развитые мышцы, хотя и стали предметом моды и символом (замечу, лжесимволом) здоровья, истинное здоровье не укрепляют. Более того, чрезмерно увеличенные (нередко химическим путем) мышцы могут обкрадывать такие жизненно важные органы, как мозг, сердца, отнимая кровь и снижая кровообращение в них.

Для здоровья очень важны дыхательные упражнения. В этом плане заслуживает большого внимания система дыхания йогов. Выполняемые ими упражнения способствуют работе мышц брюшного пресса, диафрагмы, а также нормализует содержание углекислого газа в крови

Ошибочно думать, что оздоровительная гимнастика нужна лишь в молодом возрасте. Несомненно, что особенно у городских мальчишек и девчонок так оно и есть, но особенно гимнастика (но не спорт) необходима людям старших возрастов. Более того, чем старше человек, тем более необходимы ему разнообразные движения, что в сегодняшней жизни может быть достигнуто только оздоровительной гимнастикой.

 

  1. Питание

Без питания жизнь человека невозможна. Именно из съедаемых продуктов человек (да и весь живой мир) берет все необходимое для устройства и жизнедеятельности своего организма. Ключевыми положениями здорового питания являются адекватная реальным нагрузкам калорийность и сбалансированность по составу. Мир меняется, и изменилось состояние с питанием. Если раньше в нашей стране была проблема недоедания, то сегодня доступность пищи и прирожденная человеческая слабость привели к другой проблеме — перееданию. Этому способствует то, что пищевые продукты стали объектом внимания большого и очень прибыльного бизнеса, который пользуется такими способами продвижения, как яркая упаковка, завлекающие вкусовые ощущения. Это в свою очередь ведет к систематическому перееданию и развитию ожирения. При этом исчещзают наруральные продукты, а на их место приходит изготовленная промышленным образом эрзац-пища. Особенно такая пища опасна в молодом возрасте, когда в растущем организме формируется реакция аппетита — этого важного регулятора количества и качества необходимой человеку пищи.

Социальные и личностные последствия ожирения ужасны. Громадный список острых и хронических заболеваний поражает полных людей, укорачивается жизнь, а тот уровень здоровья, который остается человеку во второй ее половине превращается ее в каторгу. Однако меняется не только сам организм, но поведение и характер людей («обжорство родит варварство»).

Какие рецепты можно дать?! Нужно понимать, что стереотип питания закладывается с детства и в семье (существуют семейная и национальная формы ожирения). Вот нехитрые спасительные правила.

Не нужно делать из еды идола, которому нужно молиться ежедневно три-четыре раза в сутки: завтрак, обед и ужин — это не молитва или ритуал, которые нужно обязательно творить.

Объем питательных веществ до 30 лет (во время роста и формирования организма) и после 30 лет должен различаться и должен соответствовать физическим нагрузкам (по аналогии: одно дело строить дом, а другое дело — поддерживать его рабочее состояние).

Есть нужно по аппетиту, а не по часам. Помнить, что вкусная пища — это не значит здоровая пища, а наоборот. Более того, чем аппетитнее блюда, тем больше его хочется съесть. Существует даже поговорка, что хороший повар — враг Вашего здоровья. Поэтому вкусные блюда, конечно же, должны быть на столе, но не каждый день. Если на столе постоянно исключительно только вкусные, будящие аппетит блюда, и аппетит (как чувство, регулирующее количество и качество питания) со временем нарушится и излишний вес гарантирован. Да и радости от праздничного застолья таким образом можно лишиться.

  1. Отдых

Организм может служить Вам долго, если периоды его работы будут чередоваться с периодами полноценного отдыха. В организме все органы работают именно по такому принципу, аккумулируя энергию, а затем тратя ее. При этом мудрость организации человеческого тела состоит в самовосстановлении. Наглядный пример: сердце. В течение жизни, чередую работу с отдыхом, оно выполняет колоссальную работу, перегоняя гигантский объем крови. Такой же режим важен и для всего организма: период работы должен сменять период физического и психического отдыха, обеспечивающего восстановление.

Наилучшим способом естественного и самого эффективного отдыха является сон. Вот почему спать нужно стараться много, до полного достижения состояния, когда просыпаешься с чувством высыпания и прилива сил. К сожалению, вставать по будильнику — это не самый лучший вариант. Разумеется, в реальной жизни это далеко не всегда достижимо. Но, понимая значимость сна, можно внести коррективы в организацию своей жизни.

Особенно важно пользоваться сном, как самым лучшим, потому что естественным способом пережить критические периоды в жизни. Сон, вызывает расслабление и умиротворение организма, быстро и эффективно восстанавливая потенциал всех органов и систем организма. Лучший способ пережить неприятности — заспать их.

Важным является еженедельный отдых, так называемый, уик-энд. Желательно в эти дни снижать ритм своей деятельности, уходить от стрессов, получать положительные эмоции.

Несколько слов о ежегодном отпуске. Он необходим и для психического, и для физического восстановления. Только в крайнем случае можно использовать отпуск для решения хозяйственных вопросов, так как забота о своем организме — вот приоритетная задача современного человека. Самый худший и неэффективный способ проведения отпуска — оставаться дома. И наоборот, смена обстановки в отпуске значительно укрепляет здоровье, дает мощный стимул и повышает интерес к жизни. Однако, чем дальше от дома вы уезжаете на отдых, тем длиннее должна быть его продолжительность. Дело в том, что при перемене места и часового пояса перестройка организма (за счет его временного ослабления) происходит в течение, примерно, недели (организм живет по 7-дневному биоритму). Вот и получается, что, уехав в теплые края на 10-14 дней, человек первые 7 дней адаптируясь болеет, затем несколько дней набирает здоровье, а, вернувшись еще неделю, опять перестраивается. Нередко такой отдых сопровождается вирусной инфекцией, как проявлением ослабления, в том числе иммунитета. Оптимальным для отдыха, как установлено медициной еще в прошлом веке, является продолжительность в 3 недели.

  1. Интерес в жизни

Человеческий мозг, как и весь организм, без нагрузки стареет значительно быстрее. Вот почему важно свою жизнь заполнять действиями и событиями. В молодости эта задача не стоит так остро, как во второй половине жизни, когда, как правило, уже достигнута некоторая стабильность и человек, добившись определенного карьерного и семейного положения, и имея созданное материальное благополучие, может позволить себе жить для себя. Но если раньше, все что он уже достиг, требовало труда и заполняло его жизнь, то далее, вырастив детей, он остается сам с собой и появляется много невостребованного времени, так как жить для себя он еще не научился.

Вот почему, понимая это, нужно сознательно искать себе занятие, которое было бы и по силам, и давало бы интерес к жизни. Варианты могут быть различными: сад, работа со своим организмом, путешествия, увлекательное хобби, детки и т.д. Важно также, чтобы это занятие стимулировало и двигательную, и умственную активность и создавало мотивацию к жизни. Это важно, так как бездельников Господь быстро прибирает. Да и возникающая от бездействия и осознания бесполезности тоска очень подтачивает здоровье и сокращает жизнь.

Живите долго и счастливо! Заботьтесь о себе!